Nyeri haid atau dismenore, merupakan keluhan yang umum dirasakan para wanita ketika menstruasi. Rasa sakit yang dirasakan pun berbeda tiap wanita, ada yang mengalami rasa nyeri ringan hingga nyeri tak tertahankan yang mengganggu aktivitas. Sehingga cara mengatasi nyeri haid wajib diketahui oleh setiap wanita.

Selain obat-obatan, terdapat perawatan rumahan alami yang mudah dilakukan. Langsung saja berikut ini cara mudah mengatasi nyeri haid yang perlu diketahui!

1. Kompres Hangat

Untuk meredakan rasa nyeri haid, kamu bisa mengompres area perut yang terasa sakit dengan menempelkan botol berisi air hangat atau menggunakan handuk hangat. Tak hanya meredakan rasa nyeri, sensasi hangat yang ditimbulkan dari kompresan tersebut dapat membuat tubuh kamu merasa lebih rileks.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dengan memperbanyak minum air putih ketika menstruasi, dapat membantu kamu dalam mengatasi perut kembung yang memperberat rasa nyeri perut. Kamu juga perlu menyiapkan air dalam botol untuk dibawa bepergian.

3. Berolahraga Ringan

Meskipun perut terasa tidak nyaman karena haid, bukan berarti kamu hanya bermalas-malasan di kamar tidur. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan santai, berlari, hingga aerobik. Dengan bergerak dan berolahraga ringan, membuat tubuh kamu memproduksi endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta membantu mengurangi rasa nyeri.

4. Konsumsi Teh Chamomile

Apakah kamu pernah mencoba teh chamomile? Jika belum, kamu wajib mencoba mengonsumsi teh chamomile atau teh beraroma bunga ketika sedang menstruasi. Pasalnya sebuah studi membuktikan, teh beraroma bunga dapat membantu mengurangi rasa nyeri akibat haid.

5. Hindari Makanan Tertentu

Cara mengatasi nyeri haid selanjutnya adalah dengan menghindari makanan dan minuman yang dapat memperparah kondisimu. Terdapat beberapa makanan dan minuman yang dapat memperparah rasa nyeri akibat haid seperti makanan mengandung gula, makanan berlemak, makanan tinggi garam, minuman beralkohol, dan minuman bersoda.

Kamu bisa mengganti minuman tersebut dengan minuman hangat seperti lemon atau jahe hangat. Untuk makanan, kamu bisa mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti buah dan sayur.

6. Pijat Area Perut

Kamu juga bisa melakukan pemijatan ringan di area perut bagian bawah untuk mengurangi rasa nyeri akibat haid. Siapkan krim atau minyak bayi untuk membantu pemijatan, lalu pijat dengan tenaga sedang searah jarum jam.

Apa Penyebab Nyeri Haid?

Nyeri haid yang dirasakan wanita dapat disebabkan beberapa hal, seperti:

• Penyakit atau Kondisi Tertentu

Nyeri haid dibagi menjadi nyeri haid sekunder dan primer. Nyeri haid primer umum dirasakan wanita, sedangkan nyeri haid sekunder adalah nyeri yang dapat disebabkan oleh kondisi seperti radang panggul, endometriosis, adenomiosis, hingga miom atau fibroid.

• Kontraksi Otot

Ketika menstruasi, dinding rahimmu meluruh serta berkontraksi untuk mengeluarkan sel telur yang tak dibuahi. Kontraksi tersebut dapat menekan pembuluh darahmu, sehingga dapat memutus pasokan oksigen dan darah ke rahim.

Cara mengatasi nyeri haid diatas patut kamu coba ketika mengalami rasa kram ketika menstruasi. Apabila rasa nyeri tidak berkurang, kamu bisa mengonsumsi obat penghilang rasa nyeri yang dijual bebas di apotek.